Sản phụ Sau sinh nên ăn gì tốt cho mẹ và bé

1. Cá hồi

Đây là loại thực phẩm rất tốt cho những bà mẹ sau sinh. Vì trong cá hồi có chứa nhiều DHA giúp cải thiện tâm trạng, và có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.

 Tuy nhiên, phụ nữ cho con bú nên giới hạn tiêu thụ số lượng cá hồi.  Mỗi lần dùng cần khoảng 360 gam là phù hợp. Nhiều mẹ lo lắng ăn cá hồi sẽ có thủy ngân.Nhưng mức thủy ngân trong cá hồi là thấp. Nên ăn cá sẽ không gây hại cho cả mẹ và bé.

2. Sản phẩm sữa ít béo

Sữa rất quan trọng với cơ thể con người, đặc biệt đối với mẹ sau sinh. Sữa cung cấp một lượng Vitamin D tăng cường cho xương. Ngoài ra, sữa còn cung cấp protein và vitamin B. Cùng với nguồn canxi phong phú. Vì vậy, mẹ sau sinh phải cung cấp đủ canxi để đáp ứng cả nhu cầu của cả hai mẹ con.

3. Thịt bò 

Thịt bò không những tăng cường năng lượng cho mẹ. Mà còn là thực phẩm cung cấp sắt, thiếu sắt có thể làm cạn kiệt năng lượng và cũng như không thể đầy đủ chất dinh dưỡng cho em bé bú.

Vì vậy nhóm protein này mẹ cần bổ sung thật đầy đủ để có đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

4. Cây họ đậu

Cây họ đậu là loại thực phẩm giàu sắt và vitamin đặc biệt là những loại có màu sẫm như đậu đen và đậu bầu dục. Đây là loại thực phẩm tuyệt vời cho khẩu phần của bà mẹ sau sinh cho con bú. Nó có nguồn protein thực vật rất tốt cho bà mẹ đang cho con bú.

5. Gạo lức

Sau sinh thì vấn đề cân nặng cũng được các mẹ rất quan tâm. Và hầu hết các mẹ đều nghĩ và  hành động là sẽ cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn. Tuy nhiên, giảm cân quá nhanh sẽ  ảnh hưởng đến lượng sữa và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Trong giai đoạn này, mẹ có thể sử dụng gạo lức đưa vào khẩu phần ăn để đảm bảo mức năng lượng cần thiết theo khuyến nghị.

Tuy nhiên chị em không nên lạm dụng quá. Mà chỉ nên bổ sung 3-4 bữa trong tuần. Chủ yếu vẫn là cơm trắng, vì cơm trắng là tinh bột chuyển hóa ảnh hưởng trực tiếp đến lượng sữa tiết ra của mẹ.

6. Trái cam

Đây là loại quả rất tiện lợi và bổ dưỡng. Cam không những giúp mẹ sau sinh tăng cường năng lượng mà nó còn cung cấp lượng Vitamin C rất phong phú đáp ứng nhu cầu của cả mẹ và bé.

7. Trứng

Trứng là loại thực phẩm rất dễ tìm kiếm và nó đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày của con người. Ngoài ra, trứng còn có hàm lượng protein hoàn hảo với hầu hết các acid amin .Bên cạnh đó ,trứng không những chứa một lượng khoáng chất mà còn có hàm lượng choline khá dồi dào. Vì thế, Sau sinh nên ăn gì thì trứng là thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn của bà mẹ sau sinh.

8. Bánh mì nguyên chất

Bánh mì nguyên chất cung cấp một lượng chất sơ tự nhiên dồi dào. Bên cạnh đó còn tăng cường acid folic trong khẩu phần ăn .Acid folic còn là một chất dinh dưỡng quan trọng không thể thiếu trong sữa mẹ mà bé cần để có một sức đề kháng thật tốt.

9. Rau  xanh

Các loại rau xanh như:  rau bina, bông cải xanh, rau ngót… có chứa hàm lượng vitamin A cao – là vitamin rất tốt cho cả mẹ và bé. Những lợi ích của rau xanh không dừng ở đó. Mà chúng còn là thực phẩm chính có hàm lượng canxi, vitamin  và sắt không thể thiếu của cơ thể. Bên cạnh đó, chúng chứa cả chất chống oxy hóa tốt cho tim và ít calo.

10. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt giúp bổ sung các vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu đáp ứng nhu cầu hàng ngày của con người. Và đặc biệt đối với mẹ sau sinh thì thực phẩm này không thể thiếu.

11. Nước

Nước là loại thức uống không thể thiếu đối với con người. Nước duy trì năng lượng cơ thể cũng như khả năng sản xuất sữa của mẹ. Bởi vì khi các bà mẹ cho con bú thì có nguy cơ mất nước thiếu năng lượng. Do đó, các bà mẹ cần lưu ý bổ sung để đáp ứng nhu cầu cơ thể. Ngoài ra mẹ cũng có thể bổ sung thêm bằng cách uống nước trái cây, sữa….