Ăn gì để nhiều sữa cho con bú mà không béo phì?

Nên ăn gì để nhiều sữa cho con bú là thắc mắc của các mẹ có con nhỏ. Nhiều quan niệm sai lầm về chế độ dinh dưỡng cho mẹ khiến nhiều người hoang mang. Do đó, việc cung cấp kiến thức hữu ích, chính xác cho mẹ bỉm sữa là vô cùng quan trọng. Trong bài viết này, hãy cùng Bamboo Life tìm hiểu các mẹ nên ăn gì để nhiều sữa cho con bú mà không lo béo phì nhé!

1) Tầm quan trọng của việc cung cấp đủ dinh dưỡng khi đang cho con bú

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh. Vì nó cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết giúp bảo vệ bé khỏi các bệnh tật. Những chất dinh dưỡng quan trọng có trong sữa mẹ như protein, carbohydrate, chất béo, vitamin và khoáng chất. 

Việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng này thông qua sữa mẹ là rất quan trọng. Nó sẽ giúp bé phát triển toàn diện, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tật. Đặc biệt là các bệnh liên quan đến đường ruột và hô hấp. Do đó, nếu bạn đang cho con bú, hãy chú ý đến chất lượng chế độ ăn uống của mình để có nhiều sữa cho bé. Đảm bảo sự phát triển toàn diện và khỏe mạnh của trẻ.

2) Những thực phẩm nên ăn để nhiều sữa cho con bú

Các mẹ nên ăn gì để nhiều sữa cho con bú? Để cung cấp đủ lượng sữa cho con bú, các bà mẹ cần có một chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Thực phẩm giàu đạm

Các loại thực phẩm mẹ nên ăn để bổ sung chất đạm như: thịt gà, cá, đậu phụ, đậu Hà Lan, đậu nành, hạt, quả hạnh nhân, quả óc chó, quả hạt điều, quả bơ, sữa và sữa chua. Các loại thịt không những rất giàu protein, vitamin và khoáng chất. Mà còn có tác dụng bổ máu, hồi phục sức khỏe sau sinh nhanh chóng.

Rau xanh và hoa quả

Các mẹ nên ăn rau xanh để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Theo đó, bà mẹ sau sinh nên ăn trên 400g trái cây, rau củ mỗi ngày và ăn đủ chất xơ để tránh táo bón. Các loại rau như: Rau cải, rau bina, rau nhút, rau muống, rau đay, rau mồng tơi, rau răm, rau ngò, cải xoong… 

Các loại hạt và ngũ cốc

Các loại ngũ cốc như lúa mì, gạo lứt, yến mạch, hạt sen, hạt chia, hạt lanh… cung cấp đầy đủ carbohydrate, protein và chất xơ cho cơ thể.

Nước uống đầy đủ

Uống đủ nước để cơ thể luôn giữ được độ ẩm, giúp sản xuất sữa tốt hơn. Để sản xuất đủ sữa cho nhu cầu của bé, bà mẹ đang cho con bú nên uống khoảng 2 – 2,5 lít nước/ngày. 

3) Những thực phẩm không nên ăn 

Các mẹ không nên ăn gì để nhiều sữa cho con bú? Khi đang cho con bú, các bà mẹ nên hạn chế hoặc tránh ăn những thực phẩm sau đây để đảm bảo sức khỏe và sự phát triển tối đa cho bé.

Các loại đồ uống có chất kích thích: cà phê, trà, nước ngọt có ga, nước trái cây có caffeine, rượu, bia, thuốc lá… Caffeine và chất kích thích trong những thức uống này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và sự phát triển của bé.

Thực phẩm giàu cholesterol: Các loại thịt đỏ, trứng, đồ hộp, đồ chiên rán, bơ, kem, sữa đặc có thể làm tăng cholesterol trong sữa mẹ và không tốt cho cho sức khỏe của bé.

Thực phẩm có chứa hóa chất độc hại: Các loại thuốc giảm cân, thuốc kháng sinh, thuốc an thần, thuốc giảm đau và các loại hóa chất khác có thể lọt vào sữa mẹ và gây hại cho sức khỏe của bé.

Các loại hải sản có thể chứa chất độc: Các loại cá như cá hổ, cá thu, cá ngừ, và các loại hải sản khác có thể chứa chất độc và các chất gây dị ứng, không an toàn cho trẻ.

Thực phẩm có chứa chất gây dị ứng: Hành tây, tỏi, cà chua, cam, chanh, dâu tây, quả anh đào, quả việt quất có thể gây dị ứng cho bé.

Ngoài ra, các bà mẹ cũng nên tránh ăn quá nhiều thực phẩm có mùi và vị lạ. Vì chúng có thể làm bé khó chịu và từ chối sữa mẹ. 

4) Một số lưu ý quan trọng

Mẹ nên chọn các thực phẩm tươi sạch, không có chất bảo quản, đảm bảo chất lượng và an toàn vệ sinh thực phẩm. Và ăn đủ các nhóm thực phẩm để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, trong giai đoạn này mẹ nên thực hiện những thói quen hữu ích dưới đây:

– Cho con bú ngay lập tức hoặc càng sớm càng tốt. 

– Massage ngực nhẹ nhàng để kích thích các tuyến sữa. 

– Uống nhiều nước ấm. 

– Ăn uống khoa học, đa dạng các nhóm thực phẩm giàu dưỡng chất. 

– Mẹ cần phải được ngủ đủ giấc. Ngủ đủ 8-10h/ngày.

5) Lời kết

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quý giá tốt cho sự phát triển của trẻ. Vì thế duy trì chế độ dinh dưỡng để đảm bảo lượng sữa là việc làm cần thiết. Tuy nhiên mẹ cũng nên cho con bú đều và khoa học. Cũng như duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý để không bị tăng cân quá nhanh và tránh sinh ra nhiều bệnh lý nguy hiểm. Hy vọng bài viết “Nên ăn gì để nhiều sữa cho con bú” của Bamboo Life hữu ích với bạn.