Top 10 thực phẩm lợi sữa các mẹ không nên bỏ qua

Sau khi sinh thì các mẹ ngoài việc bồi bổ để nhanh phục hồi sức khỏe. Thì sau sinh cần có chế độ dinh dưỡng để lấy lại cân bằng, tốt sức cho con. Vậy những loại thực phẩm lợi sữa nào sẽ giúp sữa mẹ về tràn trề sau sinh. Câu trả lời sẽ được chúng tôi giải đáp qua những thông tin trong bài viết sau đây.

Thực phẩm có tác dụng lợi sữa cho mẹ sau sinh không?

Câu trả lời có sự nghiên cứu kỹ càng của chúng tôi là có. Bởi vì những thực phẩm bổ sung cho mẹ bỉm sau sinh ảnh hưởng trực tiếp tới sữa mẹ. Vì theo nghiên cứu chỉ khi sức khỏe của mẹ tốt mới cung cấp đủ lượng sữa cho bé yêu.

Giải đáp thắc mắc bổ sung dinh dưỡng có giúp lợi sữa hay không

Khi cơ chế ăn uống của các mẹ thiếu vitamin nhóm A, B, D thì những vitamin này cũng không có trong sữa. Do đó, ngay sau sinh mẹ bỉm cần được bổ sung vitamin A cấp tốc sẽ tốt cho sữa nuôi con.

Theo nghiên cứu của viện dinh dưỡng thì mỗi bữa ăn của mẹ cần đủ dinh dưỡng. Với khoảng 10 thực phẩm trở lên cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất. Khẩu phần ăn hàng ngày của các mẹ cần có đủ canxi giúp tốt cho sức khỏe xương khớp của mẹ và bé.

Ngoài việc bổ sung canxi từ trứng, thịt, hải sản thì mẹ có thể bổ sung canxi bằng sữa. Đặc biệt các mẹ cần phải uống nước đầy đủ từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Bởi vì trong sữa mẹ phần lớn là nước vì vậy khi cho con bú mẹ sẽ thường khát nước. Vậy nên cần bổ sung nước thường xuyên và đủ nước khi cho con bú.

Bỏ túi top 10 loại thực phẩm lợi sữa cho các mẹ

Nếu như các mẹ vẫn chưa biết những món thực đơn nào lợi sữa tốt cho sức khỏe. Thì dưới đây chúng tôi sẽ cập nhật những loại thực phẩm tốt mà mẹ không nên bỏ qua. Chắc chắn khi ăn uống đúng cách các thực phẩm này sẽ giúp sữa mẹ về nhiều hơn.

Ăn thịt bò nạc tốt sữa cho mẹ

Thành phần dinh dưỡng trong thịt bò vô cùng cao, lớn hơn nhiều so với những loại thịt khác. Cung cấp đầy đủ nguồn năng lượng, protein, lipid, vitamin nhóm A, B6, B12,… Đặc biệt là những chất khoáng thiết yếu tố cho sự hấp thụ của cơ thể mẹ bỉm. Trong thịt bò còn bổ sung nhiều protein giúp tái tạo năng lượng tốt cho cơ thể. Từ đó giúp mẹ bỉm tái tạo máu và cung cấp những dưỡng chất có trong sữa mẹ tốt cho bé.

Lá đinh lăng lợi sữa cho mẹ bầu

Đặc tính của lá đinh lăng là thanh mát và sở hữu nhiều vi chất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Đặc biệt với hơn 20 loại axit amin, kẽm, sắt, phốt pho, kali,… Đây là những dưỡng chất tốt cho sức mẹ, giúp lợi sữa hơn và hỗ trợ sức khỏe mẹ toàn diện. Vì vậy mẹ bỉm có thể sử dụng lá đinh lăng để nấu trà uống thay nước. Hoặc hấp cùng cá, nấu canh tôm, nấu sườn, hầm gà táo tàu cực ngon. Đa dạng những món ăn khi cho con bú sẽ giúp mẹ bỉm bớt ngán hơn khi ăn.

Ăn chuối giúp mẹ bỉm nhiều sữa về hơn

Với các thành phần dinh dưỡng có trong chuối như calo, nước, protein, đường, chất xơ, chất béo, vitamin B, C. Đây là những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể giúp chống lại tình trạng oxy hóa. Đặc biệt hạn chế tình trạng đột quỵ, tụt huyết áp của mẹ bỉm sau sinh. Dưỡng chất có trong quả chuối sẽ giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh chóng đồng thời lợi sữa hơn cho con bú.

Ăn chuối giúp các mẹ sau sinh có sữa về nhiều và mát hơn

Ăn quả mướp sẽ giúp các mẹ lợi sữa hơn rất nhiều

Trong đông y mướp là một thực phẩm có tính bình, vịt ngọt dịu và có công dụng hữu hiệu để gọi sữa về. Vì vậy, mẹ bỉm có thể bổ sung mướp vào thực đơn gọi sữa về hiệu quả. Đặc biệt trong quá mướp còn có tác dụng trị tắc tia sữa, thông tắc tuyến sữa, lưu thông máu. Quả mướp khi chế biến thành nhiều món ăn có tác dụng lợi sữa, tiêu hóa tốt cho mẹ bỉm. Do đó, mẹ bỉm có thể chế biến thành các món như xào, luộc để đa dạng hơn trong thực phẩm ăn hàng ngày.

Ăn cá chép giúp mẹ bỉm nhiều sữa hơn

Thịt cá chép rất ngọt, dễ ăn và có tác dụng giải độc và lành tử cung nhanh chóng. Ngoài ra, khi ăn món ăn chế biến từ cá chép còn giúp ép sản dịch ra ngoài. Do đó, cá chép là một trong những loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh và hợp mẹ mẹ ít sữa. Cá chép có thể chế biến thành những món ăn đa dạng như: cháo, om dưa, sốt cá chua.

Ăn đu đủ chín giúp mẹ bỉm có nhiều sữa cho con bú

Đu đủ chính là một trong những loại hoa quả giàu vitamin, đạm và chất béo. Đây là một trong những thực phẩm tốt cho mẹ bầu. Và được xếp vào top những món ăn lợi sữa mẹ bầu không nên bỏ qua.

Các loại hạt lợi sữa và yến mạch

Đối với những loại hạt tốt sữa như: hạt mè, hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia, hạt bí ngô. Đều là những loại thực phẩm tốt sữa, đặc biệt ít chất béo vì vậy khi ăn sẽ không làm tăng cân. Đặc biệt kết hợp ăn sữa cùng yến mạch sẽ giúp cơ thể mẹ bỉm dẻo dai và lợi sữa hơn.

Mẹ bỉm muốn tốt sữa và chăm sóc con một cách toàn diện hơn có thể tham khảo cách trữ đông sữa cho con đảm bảo dinh dưỡng. Từ đó tạo nên cẩm nang chăm sóc con nhỏ của mình một cách hiệu quả nhất.