Thời gian ở cữ mẹ bỉm nên ăn gì để nhiều sữa

Sau một hành trình dài chăm sóc con yêu trọn vẹn mẹ sẽ tốn khá nhiều năng lượng. Vậy nên các mẹ sau sinh ăn gì để nhiều sữa giúp mẹ có đủ lượng sữa cho con. Nguồn năng lượng chủ yếu sẽ dựa vào lượng thực phẩm mà mẹ bổ sung hàng ngày. Dưới đây chúng tôi sẽ cập nhật những thực phẩm sau sinh giúp mẹ có thực đơn đủ dinh dưỡng. Từ đó mang lại hiệu quả chăm sóc sức khỏe của cả mẹ và bé tốt hơn rất nhiều.

Những điều cần lưu ý khi bổ sung thực đơn ăn gì để nhiều sữa

Để mẹ có đủ nguồn sữa giàu dinh dưỡng tốt cho con bú thì các mẹ cần chú ý. Đặc biệt liên quan đến vấn đề ngủ nghỉ và duy trì chế độ ăn uống và nghỉ ngơi. Trong đó yếu tố dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất để kích thích sữa về. Nếu trước đây một ngày mẹ ăn 3 bữa thì thời gian nuôi con bú mẹ nên ăn 5 bữa. Đặc biệt có thể chia nhỏ lượng thức ăn, phối hợp nhiều loại thức ăn để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.

Thời gian ở cữ mẹ bỉm nên ăn gì để nhiều sữa

Những lưu ý về thực đơn sau sinh cho mẹ bỉm có nhiều sữa

Đối với những ngày đầu sau sinh mẹ nên ưu tiên sử dụng thực phẩm dễ tiêu hóa. Không nên ăn những loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ vì ảnh hưởng tới tiêu hóa. Bổ sung những thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa như canh gà hoặc canh xương.

Khi chăm con thì cơ thể của mẹ cần nạp đủ nguồn dinh dưỡng bao gồm chất béo, chất khoáng. Ngoài ra, cần cung cấp đủ protein, đường, vitamin và nước. Do đó, những thực đơn cho bà mẹ sau sinh cần đa dạng phối hợp thức ăn tinh và thô phù hợp.

Tuyệt đối trong thời gian ở cữ các mẹ không nên ăn đồ sống, nhiều mỡ, cay điều này sẽ làm giảm tiết sữa. Đối với những bà mẹ có tiền sử cao huyết áp thì trong đồ ăn nên hạn chế muối.

Những bà mẹ bị rách tầng sinh môn khi sinh và phải khâu thì nên ăn những thực phẩm ít chất bã. Mẹ sinh mổ có thể áp dụng chế độ ăn uống từ lỏng đến đặc dần cho tới khi mẹ tự đi đại tiện được.

Ăn gì để nhiều sữa sau sinh và giữ dáng đẹp

Sau sinh nên ăn gì vừa đảm bảo dinh dưỡng mà vẫn giúp mẹ bỉm giữ dáng tốt. Đây là một trong những câu hỏi đang được rất nhiều bà mẹ bỉm sữa nuôi con bú đặt ra. Chế độ ăn uống cho phụ nữ trong giai đoạn cho con bú cần lành mạnh, cân bằng.

Bổ sung cho cơ thể những thực phẩm giàu tinh bột, ít chất béo như ngũ cốc. Nên chọn những loại bánh mì hoặc gạo nguyên hạt vì chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Đối với trái cây và rau quả thì mẹ bỉm nên chọn màu sáng bởi vì chúng chứa chất chống oxy hóa. 

Tuy nhiên, đối với hoa quả và rau củ các mẹ nên ăn khi còn tươi và sạch sẽ. Ngoài ra, có thể chế biến bằng cách hấp hoặc luộc chín tới để các mẹ thưởng thức. Bổ sung canxi cho mẹ bầu hàng ngày cũng là điều bạn không nên bỏ qua.

Các loại protein có trong đậu, hải sản, thịt nạc và trứng cũng là khẩu phần ăn hàng ngày. Cung cấp đủ protein sẽ giúp cơ thể mẹ bỉm hồi phục một cách nhanh chóng nhất. Bổ sung các thực phẩm chứa sắt cũng là điều các mẹ nên dành sự quan tâm đặc biệt.

Thực phẩm chứa sắt sẽ có đầy đủ trong các loại thịt đỏ và thịt gia cầm. Lưu ý, lượng sắt bổ sung hằng ngày cho mẹ nuôi con bú là 9mg mỗi ngày. Khi mới sinh các mẹ cần có sự chăm sóc đặt biệt để cơ thể hồi phục nhanh chóng. Hoặc có thể tham khảo hướng dẫn dinh dưỡng của của bác sĩ nếu cần thiết.

Những lưu ý về dinh dưỡng ăn gì để nhiều sữa cho mẹ sau sinh

Dưới đây sẽ là những lưu ý về chế độ dinh dưỡng mà mẹ bỉm không nên bỏ qua. Dưới đây chúng tôi sẽ cập nhật những lưu ý các mẹ nên tham khảo khi chăm sóc con.

Thời gian ở cữ mẹ bỉm nên ăn gì để nhiều sữa

Những lưu ý về thực đơn chăm sóc mẹ bỉm sau sinh

Luôn chuẩn bị đồ ăn nhẹ để ăn uống hàng ngày

Các mẹ có thể chuẩn bị rau và trái cây tươi bỏ sẵn tủ lạnh để ăn bất cứ khi nào cần. Khi muốn ăn nhẹ các mẹ có thể chế biến thành dạng sinh tố, kem để dễ ăn hơn. Cần hạn chế những món ăn vặt chế biến sẵn và nước ngọt.

Mẹ bỉm sau sinh cần cung cấp lượng nước đủ mỗi ngày

Cần uống mỗi ngày từ 1,5-2 lít cho dù mẹ có đang cho con bú hay không. Mẹ có thể bổ sung nước uống dạng sữa hoặc nước trái cây. Bởi vì trong thời gian cho con bú sẽ khiến mẹ bỉm khát hơn nên hãy chuẩn bị nước sẵn nhé.

Cần có sự hỗ trợ từ người thân khi chăm con nhỏ

Ngoài việc tìm kiếm thông tin ăn gì để nhiều sữa, thì quá trình chăm con muốn nhàn hơn mẹ nên nhờ sự giúp đỡ từ người chơi. Để khi cần gì và muốn ăn món gì lợi sữa sẽ được người thân giúp đỡ và phụ trợ.

Bài viết này BamBoo Life đã chia sẻ những thông tin chi tiết về cách ăn gì để nhiều sữa và những lưu ý. Các mẹ hãy tham khảo để có những chế độ chăm sóc dinh dưỡng phù hợp nhất nhé. Ngoài ra, mẹ có thể tham khảo các loại nhộng chũn cho bé sơ sinh ngủ ngon hơn nhé.

Sản phẩm bạn quan tâm

GHẾ ĂN DẶM CAO CẤP BAMBOO LIFE ĐA NĂNG CHO BÉ

1.499.000 

Màn chụp cho bé cao cấp Bamboo Life

299.000 

Xe đẩy cho bé đa năng cao cấp Bamboo Life

1.999.000 

Đai tập đi cao cấp cho bé thương hiệu Bamboo Life

249.000 
Trang chủ Danh mục Cửa hàng Facebook Góc chia sẻ