Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Được làm mẹ, từ lâu đã là niềm hạnh phúc thiêng liêng của mỗi người phụ nữ. Tuy nhiên, lần mang thai đầu lòng chắc hẳn ai cũng băn khoăn, bỡ ngỡ, không biết nên ăn gì, uống gì để tốt cho mẹ và bé. Vì vậy, Bamboo life sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc trên nhé. Bằng cách sẽ cung cấp cho các mẹ một số chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu

1. Những loại thực phẩm thiết yếu cần bổ sung trong 3 tháng đầu.

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi.

Điều này là một trong những vấn đề rất khó của mỗi bà mẹ, đặc biệt là những chị em lần đầu mang thai. Vậy, trong những tháng đầu của thai kỳ, sản phụ cần phải bổ sung những dưỡng chất quan trọng nào? Cùng tìm hiểu nhé:

  • Thực phẩm đầu tiên mà các mẹ cần phải bổ sung là protein. Với một người bình thường thì protein đóng vai trò quan trọng trong sự phát triểnvà duy trì sức khỏe. Còn đối với những chị em mang thai thời kì đầu, vai trò của protein đóng vai trò đặc biệt và tiên quyết nhất đối với sự phát triển của thai nhi. Mỗi ngày các mẹ cần nạp 70-80g protein vào cơ thể mới đủ chất cho cả mẹ và bé.
Thịt bò chế biến được nhiều món ngon lại chứa hàm lượng dinh dưỡng cao
  • Bên cạnh đó, các loại Vitamin, cũng có vai trò rất quan trọng đối với thai nhi mà mẹ cần phải biết. Các bác sĩ khuyên rằng, mỗi ngày mẹ cần phải nạp 900mcg Vitamin A, 12 – 15mg Vitamin E và 80 – 90mg Vitamin C. Như vậy mới đủ dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi.
  • Dưỡng chất, tiếp theo chính là yếu tố Sắt trong cơ thể. Sắt không chỉ cần thiết trong 3 tháng đầu. Mà nó đóng vai trò rất quan trọng cho cả quá trình mẹ mang thai. Mỗi ngày, mẹ nên nạp khoảng 25mg vào cơ thể để thai nhi hấp thụ.

Một loại dưỡng chất nữa cũng rất quan trọng. Cần thiết cho sự phát triển, của não và mắt của em bé là DHA.

Với loại dưỡng chất này. Chị em nên bổ sung 180g mỗi ngày trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Ngoài ra, các mẹ nên bổ sung thêm một số dưỡng chất. Tốt cho sự phát triển các tế bào thần kinh: Cholin, Axit Folic,…

2. Thực phẩm dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ qua từng tháng.

Trong cả 3 tháng đầu, thực đơn hàng ngày của mẹ bầu khá giống nhau. Tuy nhiên, do đặc điểm phát triển từng tháng của thai nhi khác nhau nên trong bữa ăn của mẹ cũng có sự điều chỉnh theo.

  Tháng đầu tiên trong 5 tuần đầu.

Trong tháng thứ nhất, các mẹ sẽ cảm thấy biểu hiện khác thường so với lúc bình thường.

Sự bất thường, này do là hàm lượng hormone nội tiết tố trong mẹ tăng cao. Chị em thường hay xuất hiện các triệu chứng nghén như: Buồn nôn, bụng có cảm giác khó chịu,…

Để cải thiện giảm tình trạng ốm nghén. Các mẹ cần bổ sung các thực phẩm sau:

  • Những loại thực phẩm giàu protein như: cá, thịt, và tinh bột.

Ngoài ra, chị em nên bổ sung thêm sữa uống vào các buổi sáng và buổi tối để bổ sung thêm canxi, phòng chống còi xương cho thai nhi.

  • Trong tháng đầu thai kỳ, các mẹ nên ăn nhiều các loại rau xanh, hạt ngũ cốc: Măng tây, các loại đậu,hạt óc chó, hạnh nhân.. rất tốt cho não bộ của thai nhi.

 Tháng thứ 2 từ tuần thứ 5 trở đi.

Trong tháng này, mẹ bầu nên quan tâm đến thực đơn sao cho bữa ăn đầy đủ dưỡng chất:

Bổ sung Sắt, protein bằng việc ăn nhiều thịt bò, thịt heo nạc, măng tây,bông súp lơ, quả bơ, đậu bắp..

Ngoài ra, các loại thực phẩm: Bánh mì, sữa, các loại rau xanh. Các sản phẩm chế biến từ sữa, trứng, thịt các loại cũng cần tăng cường trong bữa ăn mỗi ngày. Các mẹ nhớ uống nhiều nước mỗi ngày nhé.

 Tháng thứ 3.

Trong tháng này, tình trạng ốm nghén của mẹ bầu đã giảm đi đáng kể. Vì thế, mà chế độ dinh dưỡng cho mẹ cũng được phong phú hơn.

  • Các mẹ bầu nên ăn nhiều rau xanh, củ quả hơn. Một số loại rau củ được bác sĩ khuyên ăn nhiều như: Cà rốt, bông cải xanh ,bí đỏ, Cà rốt, cải chíp, cải bó xôi, khoai tây, khoai lang,măng tây, ngô ngọt,…

  • Thai thụ có thể bổ sung các loại nước ép, sinh tố : Nước táo ép, ổi, bưởi, cam vắt, sinh tố bơ,…

  • Uống thêm sữa mỗi ngày và bổ sung thêm trái cây tươi.

  • Mẹ bầu sung thêm các loại vitamin bằng viên uống như: sắt, canxi…một số loại theo sự chỉ định của bác sĩ nhé.

  • Các mẹ nhớ đi khám định kì theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ nhé.

Như vậy,để thực hiện chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kì khá là dễ dàng. Chỉ cần các mẹ lưu ý các thành phần dinh dưỡng của một số thực phẩm thì mẹ đã có được thực đơn đầy đủ dinh dưỡng tốt cho cả me và bé. Mặc dù, trong thời kỳ đầu của thai kì mẹ sẽ gặp phải một số khó khăn nhưng vì sự phát triển toàn diện của con, các mẹ hãy cố gắng và thực hiện đúng theo lời khuyên của bác sĩ. Kể cả những điều được coi là nhỏ nhất thì các mẹ cũng không được chủ quan.

Trên đây là những chia sẻ của Bamboo life về câu hỏi thường gặp của các mẹ : bầu 3 tháng đầu nên ăn gì. Mẹ nhớ, theo dõi chúng tôi. Để biết thêm nhiều điều bổ ích trong quá trình mang thai bé yêu nhé.

 

 

Bình luận

Trang chủ Danh mục Facebook Zalo Tài khoản